Home / Home / Oι 4 απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για εγγυημένα αποτελέσματα (video)

Oι 4 απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για εγγυημένα αποτελέσματα (video)

Aνεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το σώμα σας μέσα σε ελάχιστο χρόνο και χωρίς εξοπλισμό.  

1 Βυθίσεις τρικεφάλων

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τρικέφαλοι, στήθος, ώμοι.

Κάνε 2 – 4 σετ, από 10-15 επαναλήψεις

2 Push-ups

Κύριες μυϊκές ομάδες: Στήθος, τρικέφαλοι, άνω πλάτη, κοιλιακοί.

Κάνε 2 -4 σετ, από 8-12 επαναλήψεις.

3 Καθίσματα

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τετρακέφαλοι, γλουτοί, κοιλιακοί

Κάνε 2 – 4 σετ, από 15-20 επαναλήψεις.

4 Σανίδα

Κύριες μυϊκές ομάδες: Κοιλιακοί, γλουτοί, πλάτη, μηροί.

Κάνε 2 σετ – 4 σετ, από 30-60 δευτερόλεπτα.

 

πηγή: http://www.wefit.gr

Check Also

Η προκήρυξη για το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 50χλμ βάδην Α/Γ

Το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 50χλμ. βάδην Ανδρών/Γυναικών θα γίνει στις 14 Ιανουαρίου στο Σχοινιά. Το πρόγραμμα …

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *