HomeΘέματα Cycling

Ποιές μυικές ομάδες μπαίνουν σε λειτουργία όταν κάνεις ποδήλατο;

Το ποδήλατο παρακινεί το σώμα μας να ενεργοποιηθεί ώστε να παράγει την απαραίτητη ενέργεια που κινεί τους μύες, οι οποίοι με την σειρά τους θέτουν σε κίνηση το ίδιο το ποδήλατο.

Πολλοί μύες ενεργοποιούνται ώστε εμείς να κινήσουμε το ποδήλατο. Οι μύες των ποδιών κινούν τα πετάλια, αλλά ενεργοποιούνται επίσης και οι μύες του κορμού -ώστε να κρατηθεί η όρθια θέση οδήγησης. Επίσης ενεργοποιούνται οι μύες των χεριών, με έναν δευτερεύοντα -υποστηρικτικό- ρόλο.

Τα πόδια όμως είναι αυτά που κάνουν το ποδήλατο να κινείται, οι υπόλοιποι μύες του σώματος χρειάζονται ώστε να επιτρέπουν τα πόδια να επικεντρωθούν στο πετάλι. Αυτό δεν σημαίνει όμως πως οι υπόλοιποι μύες θα πρέπει να «αφεθούν» χωρίς να γυμνάζονται εκτός ποδηλάτου.

Όταν κάποιος κοιτάξει έναν ποδηλάτη αυτό που ξεχωρίζει κατευθείαν είναι οι γάμπες -γαστροκνημία. Είναι γραμμωμένες και πολύ πιο ογκώδεις σε σύγκριση με των υπολοίπων ανθρώπων. Ο ρόλος τους όμως κατά την ποδηλασία δεν έχει να κάνει με την παραγωγή δύναμης, αλλά μόνο με την μεταφορά της δύναμης από τους τετρακεφάλους προς τα πεντάλ για το μεγαλύτερο μέρος του κύκλου της πεταλιάς.

Στο νεκρό σημείο της πεταλιάς -τέρμα επάνω και τέρμα κάτω ή στις 12′ και 6′ του ρολογιού- οι γάμπες προσφέρουν μικρή δύναμη ώστε να περάσει αυτό το σημείο της πεταλιάς. Η μπροστά μεριά της γάμπας -το πρόσθιο κνημιαίο- είναι ο μόνος μυς που χρησιμοποιείται σε αυτές τις θέσεις κατά το πεταλάρισμα. Προσθέτει μια μικρή δύναμη ώστε το πόδι να ξεπεράσει αυτό το «νεκρό» σημείο.

Όσο εντυπωσιακή και αν είναι η γάμπα ενός ποδηλάτη βοηθάει ελάχιστα στην απόδοση του πάνω στο ποδήλατο. Το μέγεθος και το σχήμα της δεν αποτελεί ένδειξη δύναμης του αναβάτη.

Το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης ενός ποδηλάτη προέρχεται από τους μύες που βρίσκονται μεταξύ των γονάτων και των ισχίων, δηλαδή των τετρακεφάλων.

Όταν το γόνατο τεντώνει, τότε είναι που εμφανίζεται και η μέγιστη παραγωγή δύναμης.Οι τετρακέφαλοι μύες βρίσκονται στο εμπρόσθιο μέρος των μηρών, οι δικέφαλοι βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών, ενώ οι γλουτιαίοι βρίσκονται πίσω και ψηλά.

Από την στιγμή που θα κατανοήσει κάποιος τους μύες που χρησιμοποιούνται κατά το πεταλάρισμα, μπορεί πολύ εύκολα να κατανοήσει και το σωστό ύψος της σέλας, αλλά και να χρησιμοποιήσει αυτές του τις γνώσεις ώστε να διαγνώσει κάποιον πόνο ή ενόχληση στα πόδια.

Οι δικέφαλοι «μαζεύουν» το γόνατο, ενώ οι τετρακέφαλοι το «εκτείνουν». Αν πονάει λοιπόν η έξω μεριά ή πίσω από το γόνατο τότε ο πόνος πιθανότατα προέρχεται από του δικεφάλους. Αν πονάει από την εσωτερική μεριά και μπροστά τότε οι τετρακέφαλοι μάλλον «πιέζουν» πολύ το γόνατο, οπότε ίσως χρειάζεται να αυξήσετε ελαφρώς το ύψος της σέλας.

Για το «τέλειο» πεταλάρισμα θα πρέπει να κατανοήσετε ποιοι από τους μύες σας είναι αδύναμοι και να τους δυναμώσετε κατάλληλα, ή απλώς να συγκεντρωθείτε στην σωστότερη μετάβαση από κάθε στάδιο της πεταλιάς στο επόμενο.

Πηγή: Sela.gr

Tags
Show More

Related Articles

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Close