HomeΘέματα Cycling

Ποδηλασία: Πως να αποφύγεις τον πόνο στους καρπούς

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα των αθλητώς της ποδηλασίας, είναι ο πόνος στους καρπούς, ιδιαίτερα τις περιόδους που προπονούνται πολύ σκληρά και εντατικά.

Ο πόνος αυτός είναι γνωστός και ως “παράλυση του τιμονιού” και ξεκινάει όταν υπάρχει πίεση στο νέυρο της ωλένης, το οποίο εκτείνεται από το μικρό δάχτυλο μέχρι τον παράμεσο.

Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε τρομερό πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα και μπορεί να κάνει τον ποδηλάτη να νιώθει το χέρι του αδύναμο και να του είναι πολύ πιο δύσκολο να πατήσει φρένο ή να αλλάξει ταχύτητα.

Εκτός από την πίεση αυτού του νεύρου, τα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν και από την υπερέκταση του καρπού, κυρίως όταν προπονείται κανείς εντατικά για παρατεταμένη περίοδο χρόνου.

Αν είσαι ποδηλάτης και αντιμετωπίζεις κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείς να δοκιμάσεις για να βοηθήσεις τον εαυτό σου, από το σπίτι, εκτός αν το πρόβλημα δεν υποχωρεί, που στην προκειμένη είναι καλύτερο να επισκεφθείς κάποιο φυσιοθεραπευτή.

Αρχικά καλό θα είναι να προσέξεις πολύ το τρόπο με τον οποίο αθλείσαι πάνω στο ποδήλατο, αφού αν σε πονάνε οι καρποί κατά την οδήγηση, σημαίνει ότι για κάποιο λόγο βάζεις υπερβολικό βάρος σε αυτούς και στα χέρια σου.

Αν για παράδειγμα η σέλα είναι πολύ ψηλά, το βάρος σου μετατοπίζεται προς τα μπρος, ή αν οι λαβές του τιμονιού είναι πολύ χαμηλά, αναγκάζεσαι να λυγίσεις τους καρπούς για να ξεκουραστείς.

Ακόμα και ένα ποδήλατο που είναι ελάχιστα μεγαλύτερο, με τον κεντρικό σωλήνα να είναι πολύ μακρύς, κρατάει όλο το σώμα σε υπερέκταση και μπορεί να τραυματίσει τους καρπούς σου.

Δεν πρέπει να ρίχνεις το βάρος σου στους καρπούς. Αυτό μπορείς να το ελέγξεις οδηγώντας σε δρόμους ίσιους ή με μικρή κλίση έτσι ώστε να ακουμπάς ελάχιστα τα χέρια σου στο τιμόνι, μόνο για ελαφριά ξεκούραση.

Αν νιώθεις ότι γέρνεις μπροστά, τότε πρέπει άμεσα να ελέγξεις και να διορθώσεις τη στάση του σώματός σου πάνω στο ποδήλατο.

Tags
Show More

Related Articles

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Back to top button
Close